3 tháng cuối, bà bầu nên ăn gì để thai nhi tăng cân tốt?

3 tháng cuối, bà bầu nên ăn gì?
3 tháng cuối, bà bầu nên ăn gì?

Trong quá trình mang thai, 3 tháng cuối thai kỳ, thai nhi phát triễn rất mạnh mẽ. Vì vậy, giai đoạn này cần rất nhiều dinh dưỡng. Người mẹ cần biết để bổ sung đủ chất, đủ lượng để em bé được phát triễn toàn diện nhất.

Vậy 3 tháng cuối, bà bầu nên ăn gì? để thai nhi tăng cân đều đặn và khỏe mạnh?

Cùng mình đi tìm câu trả lời nhé!

Ăn gì để thai nhi tăng cân 3 tháng cuối thai kỳ

3 tháng cuối là mốc mà em bé của bạn tăng trọng nhiều nhất. Lúc này sức khỏe mẹ tốt hơn giai đoạn ốm nghén nhiều nên khả năng dung nạp thức ăn tốt hơn. Vậy nên thực phẩm giai đoạn này cũng đa dạng hơn.

Dưới đây là những thực phẩm chứa các chất cần bổ sung trong giai đoạn 3 tháng cuối, các mẹ cần nắm:

Thực phẩm giàu đạm

Chất đạm giúp cho thai nhi cứng cáp, tăng cân hiệu quả. Ngoài ra, chất đạm còn giúp mẹ phát triển tuyến sữa, tăng lượng sữa để chuẩn bị quá trình sau khi sinh con.

Các thực phẩm có nhiều đạm mà mẹ bầu có thể sử dụng như trứng luộc, hải sản, các loại thịt cá và sữa tươi không đường.

thuc pham giau chat dam
Thực phẩm giàu chất đạm

Thực phẩm giàu tinh bột

3 tháng cuối, mẹ và bé cần nguồn năng lượng nhiều nhất. Tinh bột chính là nguồn cung cấp năng lượng. Tuy vậy, việc hấp thu tinh bột phải có chọn lọc và không được quá nhiều, bởi nếu ăn quá nhiều tinh bột có thể gây những vấn đề về sức khỏe cho mẹ và bé như tiểu đường thai kỳ.

Các thức ăn chứa nhiều tinh bột và thích hợp bà bầu là khoai lang, cơm gạo lức, bột ngũ cốc, bánh mì nguyên cám…

thuc pham giau tinh bot
Những thực phẩm có hàm lượng tinh bột cao

Thực phẩm giàu chất béo

Để trí tuệ cho thai nhi được phát triễn toàn diện ở cột mốc cuối cùng – 3 tháng cuối, bạn cần có kế hoạch bổ sung chất béo. Có thể bổ sung qua các loại dầu khi chế biến thức ăn như dầu ô-liu dầu, vừng, hướng dương hoặc các loại hạt như mè đen, hạnh nhân, óc chó và cá hồi.

cac loai hat giau chat beo
Các loại hạt giàu chất béo

Thực phẩm giàu Sắt

Tình trạng thiếu máu rất thường gặp ở phụ nữ mang thai, nguyên nhân tới từ việc thiếu sắt. Điều này đến từ chế độ ăn không đầy đủ, khiến cho thai nhi tận dụng chất sắt từ mẹ và khiến mẹ bị thiếu hụt.

Việc bổ sung chất sắt đầy đủ để sức khỏe của mẹ và bé luôn đảm bảo là cần thiết. Các mẹ có thể ăn các thực phẩm giàu sắt như thịt bò, chuối, bí ngô, các loại đậu đỗ hay mía…

thuc pham giau sat
Thực phẩm giàu sắt

Thực phẩm giàu Canxi

Không cần phải nói nhiều thì chắc các mẹ cũng biết về tầm quan trọng của canxi. Vào giai đoạn bé phát triển mạnh, canxi là vô cùng quan trọng để phát triển hệ xương cho bé.

Nếu thiếu canxi, thai nhi có thể sinh ra trong tình trạng thiếu cân, còi xương, còn mẹ thì loãng sương sau sinh. Vậy nên trong chế độ ăn hãy đảm bảo đủ lượng canxi thông qua sữa tươi không đường, nước cam, sữa chua hay các loại rau xanh như rau chân vịt, súp lơ, cải xanh…

thuc pham giau canxi
Thực phẩm giàu canxi

Thực phẩm giàu vitamin và chất xơ

Vitamin không chỉ đảm bảo dinh dưỡng, tăng sức đề kháng, giảm tình trạng táo bón cho mẹ mà còn góp phần không nhỏ để hỗ trợ trao đổi chất, giúp thúc đẩy sự phát triển của thai nhi.

Các thực phẩm chứa nhiều vitamin và chất xơ có thể kể tới như cam, quýt, cà rốt, đậu hũ, nước dừa, hạnh nhân, ngũ cốc nguyên hạt…

rau,quả chứa nhiều vitamin, chất xơ
Các thực phẩm chứa nhiều vitamin và chất xơ rất đa dạng

Nước hoặc nước dừa

Việc bổ sung nước là rất quan trọng, nhất là vào giai đoạn 3 tháng cuối. Ngoài bổ sung nước cho cơ thể, nước còn giúp tăng lượng nước ối, hạn chế nguy cơ táo bón.

nuoc dua tot cho ba bau 3 thang cuoi
Nước dừa giúp ổn định lượng nước ối hiệu quả

Nếu được, các mẹ hãy uống thêm nước dừa, rất có ích cho mẹ bầu 3 tháng cuối.

Thực phẩm chứa magie

Magie hỗ trợ hấp thụ canxi và tái tạo mô ở thai nhi. Ngoài ra, bổ sung magie còn giúp mẹ giảm có thắt, hạn chế nguy cơ sinh non.

Để bổ sung magie, các mẹ có thể ăn các loại thực phẩm như đậu đen, yến mạch, bơ, hạt hạnh nhân, hạt bí đỏ…

thuc pham giau magie
Gợi ý những thực phẩm giàu magie

Lời kết

3 tháng cuối, bà bầu nên ăn gì? đã được Siêu ngon giải đáp cho bạn. Hãy note lại và cho vào thực đơn hàng ngày nhé!

Chúc bạn một thai kì khỏe mạnh! chuẩn bị đón em bé đáng yêu của bạn ra đời nhé!

Scroll to Top