Bà bầu 3 tháng cuối? Chế độ dinh dưỡng, món ăn như thế nào cho phù hợp?

Vào tam cá nguyệt thứ 3, thai nhi lớn rất nhiều và đang trong giai đoạn hoàn thiện hoàn toàn. Do đó, một chế độ dinh dưỡng hợp lý là không thể thiếu nếu muốn em bé phát triển khỏe mạnh.

Vậy, bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối như thế nào?

Chúng ta cùng tìm hiều chế độ dinh dưỡng và điểm qua một vài món ăn bổ dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối, giúp đảm bảo dinh dưỡng cho cả mẹ và thai nhi nhé.

dinh duong cho ba bau 3 thang cuoi
Tháp dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối

Chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối mang thai ảnh hưởng nhiều đến cân nặng, thể trạng của thai nhi. Do đó chị em cần kĩ càng hơn trọng việc lựa chọn thực đơn.

Dinh dưỡng bà bầu tháng thứ 7

Bầu tháng thứ 7 là giai đoạn não bộ của thai nhi trong giai đoạn hoàn thiện, bởi vậy chế độ dinh dưỡng cần thiết nhất trong giai đoạn này là hỗ trợ phát triển hệ thần kinh, cụ thể là axit béo. Axit béo còn giúp mắt bé khỏe mạnh.

Tất nhiên, các mẹ cũng không thể bỏ qua các dưỡng chất khác như vitamin, khoáng chất, canxi… đặc biệt là vitamin C vì nó giúp tăng sức đề kháng và hỗ trợ thai nhi hấp thu canxi tốt hơn.

thuc pham giau axit beo
Axit béo là thành phần dinh dưỡng quan trọng ở tháng thứ 7

Tháng thứ 7, mẹ bầu nhớ cho vào thực đơn cá hồi, cá thu, hạt bí, vừng, các loại trái cây giàu vitamin và chất xơ… ngoài ra các mẹ có thể bổ sung thêm dầu đậu nành hoặc bơ vào món ăn.

Dinh dưỡng bà bầu tháng thứ 8

Tao bon thuong gap o ba bau
Bà bầu thường bị táo bón

Tháng thứ 8, cân nặng mẹ bầu tăng nhanh, kéo theo đó là các triệu chứng về hệ tiêu hóa như táo bón, khó tiêu, đầy hơi, ợ nóng xuất hiện nhiều hơn. Chế độ dinh dưỡng cần chú ý:

  • Bổ sung nhiều các loại rau củ giàu chất xơ như rau xanh, khoai tây, khoai lang, đu đủ chín…
  • Tránh xa các thực phẩm khó tiêu hóa, cay nóng.
  • Chọn những thực phẩm bổ sung canxi và phốt pho để hạn chế các vấn đề về xương khớp, chuột rút. Uống sữa đầy đủ, thêm phô mai, súp lớ vào bữa ăn là có thể giải quyết vấn đề này nhanh chóng.
  • Bổ sung các thực phẩm giúp tăng nguồn sữa như thịt, cá, sữa, giò heo và các loại hạt…

Ăn quá nhiều trong 1 lần cũng khiến hệ tiêu hóa của mẹ bầu gặp vấn đề, khó hấp thu dinh dưỡng, vì vậy mẹ bầu nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày và uống nhiều nước.

Chế độ dinh dưỡng tháng thứ 9

Sát với thời điểm sinh nở, chị em càng phải đảm bảo cả mẹ và bé có một sức khỏe tốt nhất.

  • Các thực phẩm cung cấp nhiều năng lượng như thịt, cá hay các loại ngũ cốc phải có trong thực đơn.
  • Cần đảm bảo lượng canxi và sắt hấp thu mỗi ngày để tránh tình trạng còi xương và thiếu máu khi sinh nở bằng hải sản, sữa chua, thịt bò, rau xanh, các loại đậu và trái cây khô…
  • Nếu mẹ bầu thiếu máu nhiều thì có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để uống thêm viên sắt.
  • Để hệ tiêu hóa và bài tiết hoạt động trơn tru, mẹ bầu cũng nên uống nhiều nước và hạn chế các món ăn nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán, đồ quá ngọt…
  • Vào sát ngày sinh nở, chị em có thể ăn thêm các loại trái cây gây co thắt tử cung như ăn dứa, rau húng quế, tía tô để kích thích quá trình sinh nở.
bầu tháng thứ 9
Tháng thứ 9 mẹ bầu không nên để tăng cân quá nhiều

Những món ăn bổ dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối

Dưới đây là những thực phẩm được cho là nhiều dinh dưỡng và phù hợp nhất với mẹ bầu 3 tháng cuối. Hãy tham khảo để bổ sung vào thực đơn cho mẹ bầu nhé.

Thịt vịt

Thịt vịt chứa nhiều dưỡng chất quan trọng với mẹ bầu hơn cả thịt gà. Bởi vậy, các mẹ nên bổ sung thịt vịt vào chế độ ăn của mẹ, như vậy em bé sẽ phát triển đủ, sinh ra khỏe mạnh, thông minh.

thịt vịt
Thịt vịt được đánh giá là bổ dưỡng hơn cả thịt gà

Trứng vịt lộn

Sản phẩm từ vịt-trứng vịt lộn cũng rất bổ dưỡng cho cả mẹ và thai nhi trong bụng, đặc biệt là bổ sung chất đạm.

Tuy vậy mẹ bầu không nên ăn quá nhiều, mỗi tuần mẹ bầu có thể ăn tầm 3 quả là phù hợp nhất.

Trứng vịt lộn
Trứng vịt lộn bổ dưỡng nhưng không nên ăn quá liên tục

Cá chứa nhiều chất đạm, protein và vitamin…Cá biển như cá hồi, cá thu, cá ngừ đến các loại cá nước ngọt như cá chép, diêu hồng, cá lóc đều rất bổ dưỡng cho bà bầu.

Cá có thể chế biến đa dạng nhưng tốt nhất là mẹ bầu nên nấu cháo, vì sẽ hạn chế bớt lượng dầu mỡ phải sử dụng.

Cá chép
Cá chép đại diện các loại cá dành cho bà bầu

Đu đủ chín

Đu đủ chín chứa rất nhiều vitamin, không chỉ vậy hương vị thơm ngon, tính mát không chỉ đảm bảo sức đề kháng cho em bé mà còn giúp chị em làm đẹp.

Lưu ý là chị em chỉ nên ăn đu đủ chín, nếu ăn đu đủ xanh có thể gây co thắt và khiến mẹ bầu sinh non trước ngày dự tính.

đu đủ chín
Đu đủ chín chứa rất nhiều vitamin

Bột mè đen

Mè đen được biết đến như một nguồn dinh dưỡng giúp kích thích trí não phát triển, trẻ em sinh ra thông minh hơn.

Không chỉ vậy, bột mè đen còn hỗ trợ làm đẹp, giúp mẹ bầu đẹp da, ngừa bệnh và hỗ trợ chuyển dạ rất tốt nữa đấy.

Uống một ly mè đen mỗi tối là mẹ bầu sẽ cảm nhận được sự khác biệt.

mè đen
Mẹ bầu nên uống bột mè đen vào buổi tối

Các loại đậu

Các loại đậu chứa nhiều chất đạm, sắt và kẽm… hỗ trợ rất tốt cho sự phát triển cơ thể và não bộ của em bé.

Các loại đậu cũng rất dễ ăn, từ việc chế biến món chính cho đến các món phụ như chè, cháo đều rất phù hợp, dễ ăn.

các loai đậu
Các loại đậu bổ sung sắt, đạm và vitamin rất nhiều

Nước dừa

Trong bài bầu 3 tháng cuối uống nước dừa có tốt ko?, chúng ta đã tìm hiểu khá kĩ về vấn đề này rồi. Bổ sung nước dừa trong 3 tháng cuối không chỉ giúp mẹ bầu khỏe mạnh mà còn đảm bảo lượng nước ối, giúp bé sinh ra trắn trẻo, hồng hào.

nuoc dua giúp ổn định nước ối
Nước dừa giúp lượng nước ối được ổn định

Sữa tươi không đường

Sữa tươi là nguồn bổ sung dinh dưỡng cực kì dồi dào, đặc biệt là canxi.

Với sữa tươi không đường thì việc béo phì, thừa cần cũng được khắc phục nên mẹ bầu không cần lo lắng gì khi uống.

Nếu muốn cả mẹ và thai nhi đều khỏe mạnh thì đừng quên uống sữa tươi không đường hàng ngày nhé.

Sữa tươi không đường
Sữa tươi không đường vinamilk

Vài lưu ý về dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng cuối

Ngoài việc đảm bảo lựa chọn thực đơn sao cho đầy đủ dinh dưỡng thì bà bầu 3 tháng cuối cần chú ý thêm:

  • Thăm khám thai thường xuyên theo hướng dẫn bác sĩ.
  • Uống đủ nước
  • Chia nhỏ bữa ăn, tốt nhất là cứ 4 tiếng 1 bữa
  • Chú ý bố sung các vi chất như sắt, canxi, magie, kẽm, vitamin A, B, C, D, E…
  • Đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm, tiêu chảy vào 3 tháng cuối khá nguy hiểm cho mẹ bầu.

Ngoài việc đảm bảo dinh dưỡng, mẹ bầu cũng cần duy trì lịch sinh hoạt lành mạnh, bổ ích, hạn chế làm việc nặng, chú ý đi lại, giữ môi trường trong lành, tránh xa khói bụi, thuốc lá hay các chất kích thích…

Hy vọng những thông tin về dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối ở trên có thể giúp bạn lên một thực đơn bổ dưỡng cho mẹ bầu.

Scroll to Top