Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu

Dinh dưỡng trong 3 tháng đầu quan trọng ra sao?

3 tháng đầu là mốc cực kì quan trọng. Đây là giai đoạn hình thành nên hình hài, hệ thống thần kinh của thai nhi. Các cơ quan quan trọng như tủy sống, não, tim, gan, phổi đều được hình thành trong giai đoạn này. Toàn bộ dưỡng chất cung cấp cho thai nhi đều đến từ mẹ bầu. Vậy nên chế độ dinh dưỡng của mẹ quyết định tất cả. Nếu không đảm bảo được dinh dưỡng sẽ dễ dẫn đến những dị tật bẩm sinh không mong muốn. Ngược lại, trong giai đoạn này nếu dinh dưỡng đầy đủ, hợp lí thì em bé của bạn sẽ khỏe mạnh và rất thông minh.

Vậy dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu cần đáp ứng những gì? Nếu các mẹ cũng đang băn khoăn vấn đề này thì đừng bỏ qua những thông tin dưới đây.

Bạn có thể tham khảo thêm:

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu

Trong giai đoạn này, cân nặng của mẹ bầu không thay đổi nhiều, thông thường chỉ tăng 1 – 2 kg, do thai nhi tăng chậm. Tuy nhiên đây là lúc cơ thể người mẹ có nhiều biến chuyển nhất. Sự thay đổi nội tiết tố gây ra hiện tượng ốm nghén ở mẹ bầu, làm cho cuộc sống và chế độ dinh dưỡng của chị em xáo trộn. Thậm chí có một số mẹ bầu hầu như không thể nạp vào cơ thể bất cứ thứ gì bằng đường ăn mà phải cần sự can thiệp của y tế. Hãy cố gắng các mẹ nhé!

Sau đây là các dưỡng chất các mẹ phải chú ý bổ sung trong giai đoạn này, cụ thể:

Axit folic

Axid folic là thành phần hỗ trợ hình thành hệ thống thần kinh cho em bé. Vì vậy nó cực kì quan trọng.

  • Việc thiếu axit folic có thể khiến trẻ gặp các vấn đề về trí thông minh, dị tật…
  • Các loại thực phẩm chứa nhiều axit folic là: súp lơ, cải xanh, cải bó xôi, thịt, nội tạng động vật, các loại hạt và ngũ cốc…

Ngoài ra, các mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ để uống thêm viên axit folic theo chỉ định.

Thực phẩm giàu axit folic
Thực phẩm giàu axit folic

Protein

Các mô, cơ quan trên cơ thể của thai nhi, cần lượng protein rất cao để hình thành nên vào 3 tháng đầu, mỗi ngày mẹ bầu cần bổ sung thêm 10 – 18g protein để đảm bảo cung cấp đủ cho thai nhi.

Những thực phẩm chứa nhiều protein mẹ bầu có thể ăn: là thịt, cá, trứng, sữa và các loại đậu…

Thực phẩm giàu protein
Thực phẩm giàu protein

Canxi

Nhắc đến canxi là nhắc tới hệ thống xương khớp, phải không ạ? Bổ sung canxi đầy đủ không chỉ giúp thai nhi không bị còi xương mà mẹ bầu cũng tránh xa các vấn đề về xương khớp khi mang thai.

Canxi có nhiều trong hải sản tôm, cua, sữa chua, súp lơ…

Thực phẩm giàu canxi
Thực phẩm giàu canxi

Sắt

Quá trình mang bầu, người mẹ phải chia sẻ máu để nuôi dưỡng thai nhi. Sắt là nguyên tố hình thành máu, bổ sung sắt đầy đủ giúp tăng thể tích máu, phòng ngừa thiếu máu cho mẹ bầu.

Mỗi ngày mẹ bầu cần bổ sung thêm 15gr sắt, các mẹ có thể tìm thấy trong những thực phẩm như gan, tim, cật, thịt, các loại hạt và rau xanh đậm.

Thực phẩm giàu sắt
Thực phẩm giàu sắt

Vitamin

Lúc mang bầu là lúc cơ thể người mẹ sức đề kháng giảm sút đáng kể. Để mẹ bầu tăng cường sức khỏe, tránh xa các loại bệnh trong quá trình mang thai cần phải bổ sung các vitamin trong khẩu phần ăn hàng ngày, trong đó đặc biệt là vitamin D và vitamin C.

Vitamin các mẹ có thể tìm thấy nhiều ở các loại rau và trái cây. Các mẹ có thể sử dụng trái cây như bưởi, cam, quýt… ép lấy nước và uống hàng ngày.

Các mẹ có thể tắm nắng sớm để cơ thể hấp thụ vitamin D tốt nhất.

loại trai cay tot cho ba bau
Những loại trái cây giàu vitamin

Vài lưu ý về dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng đầu

Ngoài việc đảm bảo các thành phần dinh dưỡng 3 tháng đầu trong bữa ăn, mẹ bầu cũng cần lưu ý một vài điểm để việc hấp thu dinh dưỡng diễn ra thuận lợi hơn.

  • Không nên ăn quá nhiều một lần, tốt nhất hãy chia thành 5 – 6 bữa nhỏ mỗi ngày.
  • Nên ăn nhiều rau củ để bổ sung chất xơ, qua đó tránh các vấn đề về hệ tiêu hóa như đầy bụng, táo bón.
  • Uống nhiều nước mỗi ngày.
  • Hạn chế các thức ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ vì có thể gây béo phì, tăng cân và tăng đường huyết
  • Tuyệt đối tuân thủ nguyên tắc ăn chín, uống sôi để tránh ngộ độc thực phẩm, rất nguy hiểm cho thai nhi trong 3 tháng đầu.
  • Không ăn nhiều các thức ăn vặt, đồ ngọt, đồ chế biến sẵn.
  • Đây là giai đoạn nghén, việc ăn uống khó khăn nên mẹ bầu có thể bổ sung dinh dưỡng qua sữa bầu cho chị em mang thai 3 tháng đầu.

Lời kết

Một chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu tốt là tiền đề để chị em trải qua một thai kỳ suôn sẻ, thai nhi phát triển đầy đủ, khỏe mạnh.

Hy vọng với những chia sẻ trên, mẹ bầu đã có thể tự mình lên thực đơn hàng ngày sao cho đầy đủ dinh dưỡng.

Scroll to Top