Thực đơn giúp bé 3 tuổi chủ động muốn ăn

bé biếng ăn
Biếng ăn ở trẻ gây khó khăn không ít cho các mẹ trong việc chăm sóc trẻ

Vấn đề biếng ăn ở trẻ gây khó khăn không ít cho các mẹ trong việc chăm sóc trẻ. Trẻ không chịu ăn, phải làm thế nào?

Nấu gì để bé ăn tốt? Việc chuẩn bị thực đơn cho bé 3 tuổi sao cho đầy đủ, giàu dinh dưỡng mà lại hấp dẫn bé không hề đơn giản.

Hãy kiên trì đọc hết bài viết này, bạn sẽ tìm thấy con đường giúp bé ăn ngon hơn, phát triễn thể trạng tốt hơn.

Chế độ dinh dưỡng cho bé 3 tuổi

Vào giai đoạn 3 tuổi, bé hoạt động vui chơi rất nhiều nên cần hấp thu từ 1200 đến 1500 calo để đảm bảo hoạt động trong ngày mà cân nặng, chiều cao vẫn phát triển tốt. Do đó cần chế độ dinh dưỡng khá cao.

Tuy vậy dạ dày của bé vẫn còn khá nhỏ nên không thể nạp một lần nhiều thức ăn được, các mẹ cần chia nhỏ khẩu phần ăn và cho bé ăn thành nhiều bữa để bé không ngán và hấp thu được nhiều, tránh việc bé bị nôn.

Theo các chuyên gia, bé 3 tuổi cần ăn khoảng 5 – 6 bữa mỗi ngày, trong đó có 3 bữa chính là sáng – trưa – tối, các bữa phụ là bữa phụ sáng – xế chiều – và phụ tối (thường là sữa).

Trong đó:

  • Bữa sáng: bé có thể ăn cháo loãng, bánh mặn, bánh ngọt, trứng gà, sữa…
  • Bữa trưa: bé có thể ăn cơm cùng gia đình, bữa ăn cần đầy đủ cơm, thịt cá, rau, canh…
  • Bữa tối: tương tự như bữa trưa, nhưng thi thoảng có thể thay thế bằng bún, mì…
  • Các bữa phụ: chủ yếu cho bé uống sữa, sữa chua hay các loại bánh mềm như bánh flan, chè, bánh bông lan, trái cây…

Ngoài đảm bảo số lượng thì chất lượng trong các bữa ăn cần được các mẹ quan tâm. Trong các bữa chính, thực đơn cho bé cần đảm bảo đủ các nhóm dinh dưỡng sau:

  • Tinh bột: có trong cơm, mì
  • Chất đạm: có trong thịt cá, rau xanh đậm các loại
  • Vitamin, chất xơ và khoáng chất: có trong rau củ, trái cây
  • Chất béo: có trong các loại dầu để nấu ăn
  • Canxi: có trong sữa, tôm cua

Các mẹ cũng cần cân đối lượng các chất, nếu bạn cho bé ăn quá nhiều chất béo sẽ gây tình trạng béo phì, hoặc ăn nhiều chất xơ thì bé sẽ không thể phát triển chiều cao, cân nặng.

mot bua an cua be
Thực đơn cho bé 3 tuổi phải đảm bảo cả số lượng và chất lượng

Rất may là bé 3 tuổi đã có thể ăn được nhiều loại thực phẩm, bạn có thể đa dạng món ăn bằng các loại hạt, dầu thực vật, phomai, ngũ cốc, các loại thực phẩm cứng mà không sợ bé gặp vấn đề về tiêu hóa.

Thực đơn cho bé 3 tuổi đa dạng, ngon miệng

Dưới đây là một thực đơn mẫu cho bé 3 tuổi, các mẹ có thể dựa theo đó để tùy biến và lên một thực đơn phù hợp cho bé nhà mình trong cả tuần:

thuc don cho be 3 tuoi
Thực đơn cho pé 3 tuổi đầy đủ dinh dưỡng giúp bé ham ăn

Đây là một mẫu thực đơn điển hình cho bé 3 tuổi, dựa vào đó hãy biến tấu tùy theo sơ thích và thói quen ăn uống của bé nhé.

Vài kinh nghiệm giúp bé hay ăn, chóng lớn

Em bé 3 tuổi thường khá năng động nhưng lại khá lười ăn, giúp bé ăn đúng bữa và đầy đủ là không dễ chút nào. Dưới đây là một vài mẹo nhỏ có thể giúp mẹ khuyến khích bé ăn nhiều hơn.

  • Không được ép bé ăn, việc ép bé ăn quá nhiều có thể gây tác dụng ngược, khiến bé sợ phải ăn.
  • Lên thực đơn thật đa dạng, cố gắng trình bày đẹp mắt, thu hút, tạo cảm giác hứng thú cho bé khi ăn.
  • Các bữa chính nên cho bé ăn cùng gia đình, tạo thói quen tốt cho pé.
  • Không ép bé ăn quá nhanh, hãy để bé ăn chậm, nhai kĩ, giúp thức ăn được hấp thu dễ hơn, hệ tiêu hóa cũng không bị áp lực.
  • Nên cho bé ăn từng lượng thực phẩm nhỏ, bé ăn hết thì lấy thêm và luôn hỏi xem bé có muốn ăn nữa không trước khi đổi sang món khác.
  • Trong quá trình nấu ăn, có thể nhờ bé làm các việc lặt vặt, nhớ là phải đặt vấn đề an toàn lên hàng đầu nhé.
be cung me nau an
Cho bé tham gia vào việc chuẩn bị bữa ăn là một cách giúp cãi thiện tình trạng biếng ăn ở trẻ

Trên đây là những thông tin giúp các mẹ có thể lên được một thực đơn giúp pé 3 tuổi thích thú việc ăn, qua đó việc chăm sóc bé sẽ nhẹ nhành hơn rất nhiều. Hãy tham khảo và thực hiện theo để đảm bảo bé luôn được ăn đủ cả về số lượng và chất lượng nhé.

Chúc bé hay ăn, chóng lớn!

Scroll to Top