Thực đơn cho mẹ sau sinh giàu dinh dưỡng

Sinh con có lẽ là điều tuyệt vời nhất mà các bà mẹ đã làm với thế giới, các thiên thần bé bỏng của chúng ta ra đời với tình yêu thương của những người xung quanh.

Các mẹ chắc hẳn đã trải qua giai đoạn mang thai vất vả, sau khi sinh chúng tôi tin rằng các mẹ đều muốn có được nguồn sữa mẹ chất lượng cho con yêu của mình và lấy lại vóc dáng ban đầu phải không nào.

Thực đơn cho mẹ sau sinh
Chế độ ăn uống sau khi sinh rất quan trọng

Tham khảo bài viết này của Siêu Ngon để có chế độ dinh dưỡng, thực đơn cho mẹ sau sinh một cách khoa học và hiệu quả nhất.

Sau khi sinh các mẹ cần chú ý điều gì?

Ông bà ta thường nói “Có kiêng, có lành”, mặc dù trong thời đại ngày nay, y học đã phát triển rất nhiều, các mẹ mới sinh thường không cần chú ý và kiêng cữ nhiều như thời xưa.

Tuy vậy, cũng có những điều mà chúng ta cần lưu ý cho các mẹ bầu hồi phục lại sức khỏe, vóc dáng và có thể có được nguồn sữa mẹ dinh dưỡng cho bé.

  • Không nên ăn mặn và kiêng cữ quá mức
  • Tránh mang vác các vật nặng
  • Không nên tập thể dụng nặng và quá sức
  • Không dùng các thức uống có cồn và chất kích thích
  • Không nên tiếp xúc với thuốc lá
  • Tránh quan hệ tình dục sớm
  • Tránh để cơ thể mệt mỏi và căng thẳng tâm lý
  • Tránh tắm nước lạnh hoặc bơi
  • Tránh một số thực phẩm

Ngoài việc kiêng cữ những điều đã kể trên, mẹ cũng đừng quên cung cấp cho bản thân những dinh dưỡng thiết yếu trong thời gian ở cữ và đảm bảo tinh thần luôn thoải mái.

Chính vì vậy mẹ phải nhớ ngủ đủ giấc, uống đủ nước, chăm sóc vết mổ thật kỹ đối với những mẹ sinh mổ và có thực đơn ăn uống hợp lý và hiệu quả.

Một số thực đơn cho mẹ sau sinh có nhiều sữa và dinh dưỡng

Trong 6 tháng đầu khi mới chào đời, sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng lý tưởng nhất của bé. Sữa mẹ giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp bé dễ tiêu hóa hơn, hạn chế những nguy cơ về bệnh tật cũng như giúp bé phát triển nhận thức tốt.

Do đó, bên cạnh những biện pháp dân gian mà ông bà ta để lại, việc ăn uống cũng góp phần không nhỏ để giúp mẹ có nhiều sữa cũng như đủ dinh dưỡng.

Mách mẹ một số món ăn để kích thích tuyến sữa:

Móng giò hầm

Món ăn được ông bà ta truyền tai nhau về tác dụng lợi sữa, những chất dinh dưỡng có trong móng giò không những cung cấp cho bé nguồn sữa chất lượng.

Móng giò hầm có thể được chế biến với đu đủ xanh, mướp, quả sung… để tăng thêm phần phong phú của thực đơn cho mẹ sau sinh.

Móng giò hầm
Móng giò hầm bổ sung nguồn sữa cho chị em

Gạo nếp

Là thực phẩm chứa rất nhiều tinh bột, kích thích tuyến sữa hoạt động đều đặn và tốt hơn. Tuy nhiên, đối với mẹ sinh mổ, nếp sẽ làm vết mổ bị sưng, mưng mủ, khó lành.

Thậm chí sau khi lành lại, vết thương này còn để lại sẹo lồi rất mất thẩm mỹ.

Gạo nếp
Gạo nếp kích thích tuyến sữa hoạt động

Hải sản

Hải sản rất giàu canxi, giúp sữa về nhiều hơn và thơm ngon, đặc biệt hải sản không làm cho dòng sữa có mùi tanh, nên mẹ yên tâm dùng để cung cấp đủ chất cho con yêu nhé.

Hải sản là những thực phẩm giàu canxi
Hải sản là những thực phẩm giàu canxi

Trái cây

Nếu mẹ sợ thân hình đã quá phì nhiêu, khó lấy lại được vóc dáng, những loại thức ăn sau đây sẽ giải quyết được vấn đề này, mẹ ăn vào không những có nhiều sữa cho con mà còn không lo tăng cân.

Trái cây không chỉ làm đẹp mà còn là nguồn vitamin dồi dào
Trái cây không chỉ làm đẹp mà còn là nguồn vitamin dồi dào

Chè vằng

Lá chè vằng rất có ích cho việc kích thích tuyến sữa, cho sữa nhiều và đều đặn. Nó còn khắc phục các chứng mất sữa, tắc sữa.

Bên cạnh đó, uống chè vằng thay cho nước lọc hàng ngày giúp duy trì cảm giác no bụng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa.

Các loại trái cây ít ngọt

Trái cây chứa rất nhiều vitamin, nếu mẹ muốn không bị tăng cân thì nên chọn các loại trái cây ít ngọt như cam, quýt, bưởi… sẽ giúp giảm cân rất hiệu quả đấy.

Đặc biệt là trong mỗi bữa ăn mẹ đã nạp khá nhiều chất béo và tinh bột.

Rau xanh

Các loại rau xanh, đặc biệt là rau có màu xanh đậm tạo ra được rất nhiều sữa nhưng không làm mẹ tăng cân, vì vậy, các món rau rất phổ biến trong thực đơn cho mẹ sau sinh.

Cũng có thể dễ dàng chế biến các loại rau này như hấp, luộc, xào hay nấu canh.

Các loại rau xanh đậm bổ sung chất xơ và tăng nguồn sữa
Các loại rau xanh đậm bổ sung chất xơ và tăng nguồn sữa

Khoai lang

Thành phần của khoai lang chứa nhiều tinh bột, không chất béo và cholesterol, thế nên mẹ không sợ bị tăng cân khi ăn khoai lang đâu, đồng thời hàm lượng tinh bột có trong khoai lang rất có lợi cho tuyến sữa của mẹ nữa đó.

Trong khoai lang có chứa nhiều tinh bột
Trong khoai lang có chứa nhiều tinh bột

Rong biển

Rong biển khá khó ăn đối với một số mẹ sợ tanh và không chịu được mùi của nó, thế nhưng rong biển rất tốt cho hệ tiêu hóa, hỗ trợ thải độc, giúp giảm cholesterol và ngăn chặn hấp thu chất béo.

Nếu mẹ vừa muốn nhiều sữa vừa muốn giảm cân, hãy biến tấu thực đơn với các món từ rong biển.

Rong biển rất tốt cho hệ tiêu hóa
Rong biển rất tốt cho hệ tiêu hóa

Một số thực phẩm không nên dùng trong thực đơn cho mẹ sau sinh

Mẹ cần ăn nhiều loại thức ăn để bổ sung đủ dưỡng chất cho con, nhưng không phải loại thực phẩm nào cũng tốt, có một số loại thực phẩm có thể gây tắc sữa, mất sữa.

  • Ăn quá nhiều đồ khô, thiếu nước và rau
  • Những món ăn nấu với măng, lá lốt…
  • Bắp cải
  • Rau cần tây
  • Bạc hà
  • Mỳ gói

Không chỉ làm mất sữa mẹ, có những loại thực phẩm khác cũng gây ảnh hưởng đến chất lượng sữa làm cho bé dễ bị táo bón, dễ bị kích ứng, cáu kỉnh, dạ dày khó chịu…. Vậy nên, mẹ cần chú ý thật kỹ.

Không chỉ những điều cần tránh mà Siêu Ngon đã liệt kê, những thực phẩm sau mẹ cũng không nên dùng trong thời kỳ đang cho con bú

  • Thức ăn cay, nóng
  • Đậu phộng
  • Các loại cá có chứa thủy ngân cao như cá kiếm, cá thu, cá kình…
  • Nước có cồn, gas và caffein
  • Thức ăn nhanh, thức ăn chiên rán nhiều dầu mỡ
  • Chocolate

Các mẹ và các bà lựa chọn thực phẩm tốt cho mẹ và bé cũng như sắp xếp những thực đơn cho mẹ sau sinh thật phong phú và ngon miệng. và đừng quên tham khảo thực đơn ăn dặm cho bé 6 tháng tuổi nhé.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Scroll to Top