Thực đơn giảm cân cho cả nam và nữ an toàn, hiệu quả

Ngoại hình luôn là vấn đề nan giải đối với tất cả mọi người, một số người sẽ khá tự ti với vóc dáng tròn trịa của mình và sẽ nghĩ đến việc bắt đầu việc giảm cân. Quá trình giảm cân khá vất vả, nhất là đối với các bạn có thân hình hơi mập mạp và có cơ địa dễ hấp thụ chất dinh dưỡng.

Lựa chọn thực đơn phù hợp là rất quan trọng nếu bạn muốn giảm cân
Lựa chọn thực đơn phù hợp là rất quan trọng nếu bạn muốn giảm cân

Tuy nhiên, sẽ không khó khăn nếu bạn kiên trì và áp dụng đúng thực đơn ăn kiêng. Chỉ cần bỏ ra ít phút xem qua bài viết để nắm được thực đơn giảm cân đơn giản, an toàn và hiệu quả nhé!

Những cách giảm cân sai lầm và tác hại

Từ trước đến nay có rất nhiều cách giảm cân được lưu truyền, một số cách giảm cân rất vô căn cứ và không mang lại hiệu quả, thậm chí là gây hại cho sức khỏe, nhưng vẫn có rất nhiều chị em tin tưởng và làm theo. Điểm qua một số phương pháp ăn kiêng sai cách nào.

Nhịn đói

Sai lầm đầu tiên trong phương pháp giảm cân hiệu quả chính là nhịn đói, nó có thể gây tác hại đến thể chất, cũng như là các bệnh lý liên quan đến dạ dày và đường ruột. Nhưng không ít người đã tin và sử dụng phương pháp này.

Bỏ qua chất béo cần thiết

Chúng ta chỉ nên tránh các thực phẩm có chất béo bão hòa như trong bơ thực vật, mỡ, phô mai… nhưng chất béo đến từ trái bơ, bơ đậu phộng, dầu cải, dầu đậu nành hay từ các loại hạt lại là thứ chúng ta không nên bỏ qua và phải đưa vào thực đơn giảm cân.

Hấp thụ quá nhiều protein

Protein là chất giúp đốt cháy calo rất hiệu quả, với điều kiện là bạn phải tiêu thụ hết lượng protein đã nạp vào, nếu không nó sẽ tích tụ lại dưới dạng chất béo.

Protein quan trọng, nhưng quá nhiều thì không tốt chút nào
Protein quan trọng, nhưng quá nhiều thì không tốt chút nào

Sử dụng thuốc và trà giảm cân

Nổi lên từ các năm gần đây, không ít người đã chọn cho mình phương pháp giảm cân là dùng thuốc hay trà giảm cân. Thuốc bình thường cũng có ba phần độc, huống gì các loại thực phẩm chưa được kiểm định rõ ràng thế này. Vậy nên, hãy cân nhắc thật kỹ khi lên thực đơn ăn kiêng nhé.

Tập luyện quá nhiều

Ăn kiêng kết hợp tập luyện là việc rất cần thiết, thế nhưng nếu bạn tập trung vào việc luyện tập quá nhiều mà không nạp đủ chất dinh dưỡng cần thiết thì không chỉ làm bạn kiệt sức mà có thể gây chấn thương cho cơ thể.

Trên đây là một số cách giảm cân sai lầm, hãy suy nghĩ thật kỹ, lựa chọn và lên kế hoạch giảm cân và thực đơn giảm cân hiệu quả cho chính bạn nhé.

Giảm cân không nên ăn gì?

Trong thực đơn giảm cân cũng có những món ăn không thể thiếu, cũng như những món buộc chúng ta phải tránh để có vóc dáng đẹp và kế hoạch giảm cân hiệu quả. Cùng Sieungon điểm qua một số loại thực phẩm cần tránh cho thực đơn ăn kiêng tuyệt hảo nào.

Nên tránh những loại thức ăn sau:

  • Thức ăn nhanh
  • Tinh bột
  • Đồ ngọt
  • Thức uống có gas và cồn
Cần loại bỏ thức ăn nhanh nếu bạn muốn giảm cân
Cần loại bỏ thức ăn nhanh nếu bạn muốn giảm cân

General Motor Diet: thực đơn giảm cân đơn giản, hiệu quả trong 1 tuần

General Motor Diet là chế độ ăn kiêng được phát triển tại Mỹ và đã được các nhà nghiên cứu kiểm định.

Đây là chế độ ăn kiêng trong vòng 7 ngày, thực đơn kết hợp giữa các loại trái cây, rau củ quả và một số thực phẩm để cân bằng chất dinh dưỡng, khống chế được lượng calo hấp thụ vào cơ thể. Sau 4 – 7 ngày, bạn sẽ cảm thấy cơ thể khỏe mạnh, phấn chấn hơn.

Mỗi ngày sẽ ăn như thế nào?

Ngày đầu tiên – Nạp hoa quả

Đối với ngày đầu tiên, bạn sẽ cảm thấy khá nhẹ nhàng với việc hấp thụ trái cây không giới hạn, hãy ăn trái cây bất kỳ lúc nào bạn có cảm giác đói. Tuyệt đối nghiêm cấm các loại trái cây như chuối, mít hay sầu riêng hay bất cứ loại thực phẩm nào khác nhé. Đừng quên kết hợp thêm 8 – 10 ly lọc nước để thanh lọc cơ thể.

Thực đơn ăn kiêng General Motor Diet ngày 1
Thực đơn ăn kiêng General Motor Diet ngày 1

Ngày thứ hai hãy dành cho rau củ

Trải qua ngày “thả cổng” với các loại trái cây, ngày thứ hai bạn có thể ăn thỏa thích các loại rau củ. Hãy lựa chọn và ưu tiên các loại rau củ dễ tiêu hóa nhé, hạn chế các loại củ quả chứa nhiều tinh bột như sắn, khoai tây, bắp, khoai lang.

Trổ tài nấu ăn của mình để có bữa ăn với rau củ quả hấp dẫn và ngon miệng nhé! Cũng đừng quên uống 8 – 10 ly nước lọc để có hiệu quả giảm cân tốt.

Thực đơn ăn kiêng General Motor Diet ngày 2
Thực đơn ăn kiêng General Motor Diet ngày 2

Ngày thứ 3 – Kết hợp hoàn hảo giữa trái cây và rau củ

Sau hai ngày áp dụng thực đơn ăn kiêng, ngày thứ ba này bạn sẽ kết hợp cả 2 loại trái cây và rau củ, tuy nhiên vẫn phải tránh các loại thực phẩm như chuối hay khoai tây đấy, kể cả chiên, xào hay đồ cay cũng cần phải hạn chế. Dĩ nhiên 8 – 10 ly nước lọc là không thể thiếu trong thực đơn giảm cân rồi.

Thực đơn ăn kiêng General Motor Diet ngày 3
Thực đơn ăn kiêng General Motor Diet ngày 3

Ngày thứ 4 – Chỉ dành cho chuối và sữa

Những ngày đầu, chuối là loại trái cây cần hạn chế, nhưng đến ngày thứ 4, chuối được cho phép trong thực đơn với lượng vừa đủ và kết hợp với 3 ly sữa không đường để có ngày ăn kiêng hoàn hảo.

Với 8 quả chuối trong thực đơn này bạn có thể bổ sung được kali và natri đã bị mất trong những ngày đầu cho cơ thể rồi. Cũng đừng quên 8 – 10 ly nước hằng ngày nhé.

  • Buổi sáng: 1 quả chuối + 1 ly sữa.
  • Buổi trưa: 2 quả chuối + 1 ly sữa.
  • Buổi chiều: 3 quả chuối.
  • Ban đêm: 2 quả chuối + 1 ly sữa.
Thực đơn ăn kiêng General Motor Diet ngày 4
Thực đơn ăn kiêng General Motor Diet ngày 4

Ngày thứ 5 – Cơm và cà chua

Đến tận ngày thứ 5, chúng ta mới được ăn một bát cơm theo thực đơn giảm cân GM, thêm 6 – 7 quả cà chua sẽ giúp cơ thể cung cấp protein. Tuy nhiên, trong cà chua chứa nhiều axit, thế nên hãy uống 12 – 15 ly nước vào ngày này để loại bỏ phần axit có trong cà chua.

Thực đơn ăn kiêng General Motor Diet ngày 5
Thực đơn ăn kiêng General Motor Diet ngày 5

Ngày thứ 6 – Thả lỏng bản thân với cơm và rau xanh

Bạn đã thấy cơ thể mình có sự thay đổi chưa nào, hôm nay sẽ là bữa tiệc thịnh soạn với 2 bát cơm và rau củ quả, nhưng không nên ăn thêm cà chua vào ngày này nhé. Tiếp tục uống 8 – 10 ly nước lọc để thải độc trong cơ thể và giúp thực đơn giảm cân đạt hiệu quả tốt.

Thực đơn ăn kiêng General Motor Diet ngày 6
Thực đơn ăn kiêng General Motor Diet ngày 6

Ngày cuối cùng – Tự thưởng với những ly nước ép

Nối tiếp với ngày trước đó, bạn có thể ăn 1 chén cơm (có thể sử dụng cơm gạo lứt) và những món rau củ ngon lành. Cũng nên tự thưởng cho bản thân những ly nước ép trái cây tùy theo sở thích của bạn nữa.

Vậy là thực đơn giảm cân cấp tốc GM có thể giúp bạn giảm được kha khá lượng cân nặng, có cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng đẹp hơn. Cũng đừng quên kết hợp với việc tập luyện và nghỉ ngơi đúng cách để đạt hiệu quả tốt nhất nha.

Thực đơn ăn kiêng General Motor Diet ngày cuối cùng
Thực đơn ăn kiêng General Motor Diet ngày cuối cùng

Một số loại thực phẩm có thể hỗ trợ giảm cân

Ngoài những loại thực phẩm đã được đề cập ở trên, cũng có những loại thực phẩm khác hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả và cung cấp cho cơ thể bạn thêm nhiều dưỡng chất, như trứng, cá hồi, cá mòi, rượu táo, dầu Olive, ức gà, nấm, ớt, trà xanh, dầu dừa….

Những loại thực phẩm này tưởng chừng như bị lãng quên trong các thực đơn giảm cân nhưng nó cũng giúp mang lại hiệu quả không ngờ đấy.

Ví dụ như ức gà có hàm lượng protein cao, ít calo phù hợp cho các bạn “fan thịt” bắt đầu ăn kiêng, hay là trong nấm chứa rất ít calo hoặc là chất béo có trong cá hồi và axit béo trong dầu dừa cũng giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh.

Giảm cân chưa bao giờ là điều dễ dàng và nhanh chóng, các bạn phải có động lực và kiên trì tới cùng nếu muốn nhìn thấy bản thân thay đổi rõ rệt và hiệu quả.

Không chỉ trong thời gian giảm cân, mà còn trong các thời gian sau đó, bạn cũng phải có chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý, nếu không muốn số cân nặng đã mất đi quay lại nhanh chóng.

Hãy chọn cho mình thực đơn giảm cân thích hợp và áp dụng đúng cách nhé.

Chúc các bạn giảm cân thành công.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Scroll to Top